fatigue émotionnelle des mères

  • Le burn out des mamans

    Reçu la semaine dernière suite à un échange contre une couche lavable :

     "La fatigue émotionnelle et physique des mères", de Violaine Guéritault

     

    La fatigue émotionnelle et physique des mères : Le burn-out maternel

     

    Oui, parce que ça fatigue d'être mère, au foyer ou pas.

    Aprés la lecture et beaucoup de larmes versées, le bilan est mitigé :

    Énormément de témoignages de mères "au bout du rouleau", l'explication du processus menant au burn out, à savoir :

    1) un épuisement émotionnel et physique : absence d'énergie, lassitude, sentiment usure.

    2) une dépersonnalisation ou distanciation : mécanisme de défense personnel et inconscient pour ne plus gaspiller son énergie, on pose des barrières entre nous et les autres, on ne ressent plus d'empathie ou d'émotion.

    3) un reniement des accomplissements passés, présents et futurs, une baisse de productivité : la perte de confiance et d'énergie est totale, angoisse du nouveau jour, envie de fuire ...

     

    Je simplifie, bien entendu, le livre comportant 229 pages d'explications et de témoignages. J'ai zappé beaucoup de chapitres sur cette partie du livre je l'avoue, lire à quel point on est mal ne m'aidant pas à tenir le coup !

    J'en viens aux solutions à mettre en place pour peut être trouver une solution, un réconfort.

    1) Comprendre les causes.

    2) Dire Stop à la solitude, oser dire, parler, se confier. Fini les tabous !

    3) Sélectionner dans les taches de notre journée ce qui est véritablement essentiel, en faisant l'inventaire des obligations.

    4) Opter pour le propre, pas pour le parfaitement propre. Vous ne mangerez jamais par terre.

    5) Organiser les tâches de façon rationnelle. Apprendre à être organisée, quoi !

    6) Débarrassez vous d'un maximum de choses mettant le bordel chez vous. Moins d'objet, moins de rangement.

    7) Mettez au clair vos espaces de travail : bureau, cuisinière, buanderie...

    8) faites vous aider : payer quelqu'un !

    9) Répartissez les tâches : enfants, maris, tous agissent !

    10) Renoncez au perfectionnisme ...

    11) Se laisser du temps pour prendre soin de soi.

    12) Poser des minutes vacances dans la journée. Ils dorment ? N'en profitez pas pour faire : reposez vous !

    13) adoptez une hygiène de vie alimentaire et activité physique.

    14) Évitez la présence de gens négatifs ou qui vous pompent tels des succubes.

    15) Dites NON.

    16) Halte au bruit : investissez dans des boules quiès !

    17) une chose à la fois : par exemple, pour le ménage, attaquez une seule chose et prenez à vos côtés un bac pour y mettre les trucs à ranger ailleurs.

    18) Déchargez sur les papas.

    Courage ... Restons !